국민체력100 체력인증 받고 튼튼머니 3000포인트 받는 방법

국민체력100 체력인증센터를 다녀왔습니다. 체력측정을 하기 위해서 였는데요. 평소에 운동을 했었지만 기초체력이 어느정도 되는지 알고 싶었고, 부족한 부분이 있다면 보완을 하고 싶었습니다.

그리고 또 한가지 체력측정을 완료하면 튼튼머니 3,000포인트를 받을 수 있는데요. 이 포인트를 제로페이에서 교환한 후 스포츠용품이나 시설 병원과 약국에서 사용할 수 있습니다.

1. 체력인증 신청방법

체력인증을 받기 위해서는 먼저 국민체력100 홈페이지에서 예약을 해야합니다. 예약방법은 국민체력100 사이트 로그인 > 체력측정 예약에서 날짜와 시간을 선택한 후 예약을 하면 됩니다.

국민체력100 센터를 방문하기 전 몇가지 준비물이 있는데, 신분증(운전면허증,주민등록증)과 개인 운동복과 운동화는 대여를 해주지 않기 때문에 꼭 챙겨야 합니다.

센터에 방문한 뒤에 탈의실에서 챙겨간 운동복으로 환복을 하고, 체력측정 센터에 들어가면 담당자가 안내를 해주는데요. 먼저 혈압과 키, 몸무게 인바디로 체크하게 됩니다.

참고로 체력측정 전 체크한 혈압이 수축기160mmHg, 이완기100mmHg 이상인 경우 체력측정을 못할 수 있기 때문에 전날 술을 마시거나 늦게 자는 것은 삼가하는 것이 좋습니다.

다음은 측정 전 TV 화면을 보면서 간단한 스트레칭을 하고 나서 체력 측정이 시작되는데요. 체력 측정 방식은 아래와 같은 순서로 측정이 진행됩니다.

왼손과 오른손을 번갈아 가면서 2번씩 측정한 값중에 가장 높은 수치를 기록합니다.

제한 시간 1분 동안 가장 많이 한 횟수를 측정하는데, 주의할 점은 등이 완전히 센서에 닿아야 갯수가 인정되고, 팔이 몸에서 떨어지거나 배치기를 해도 갯수로 인정되지 않습니다.

그리고 평소에 복근 운동을 안했던 분이라면 배가 수축되면서 경련이 올 수 있기 때문에 기록에 너무 욕심을 내지 않는 것이 좋습니다.

왜냐하면 다음 측정이 유연성 검사이기 때문에 몸을 앞으로 구부리는 동작을 하면서 경련이 다시 올 수 있기 때문입니다.

아무래도 여성분들이 남성보다 유연하기 때문에 유리한 측정이라고 생각됩니다.

다리를 완전히 펴고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 구부리는 동작이기 때문에 허리와 어깨에 무리가 많이 가는 동작인데요.

동작을 하기 전에 충분히 몸을 풀어주시는 것이 좋습니다. 총 2번에 걸쳐 기록을 측정하고 가장 높은 값을 기록합니다.

학교에서 체력을 측정할 때 많이 했던 제자리 멀리뛰기로 순발력을 측정하게 되는데요.

멀리뛰기와 순발력이 연관성이 얼마나 있는지는 모르겠지만 이것도 2번 측정을 통해 최고값을 기록하게 됩니다.

민첩성 테스트는 2가지 측정 방식 중에 선택할 수 있습니다. 소리를 듣고 동작으로 반응하는 것과 10m 간격을 두고 양 끝에 있는 버저를 누르는 민첩성을 테스트하게 됩니다.

다음 테스트를 왕복 오래달리기를 선택해서 소리듣고 반응하는 테스트를 선택했습니다. 총 3회를 테스트한 후 최대 값을 기록합니다.

마지막은 심폐지구력 테스트 입니다. 총 3가지 테스트 중에서 선택할 수 있는데요.

트레드밀 10분 달리기, 상자위에 올라 갔다 내려오기 4분 마지막이 20m 왕복 오래달리기 중에서 선택할 수 있습니다.

만약 1등급을 받는 것이 목적이라면 20m 왕복 오래달리기를 선택하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 앞의 2개 테스트는 몸무게 대비 퍼센트로 측정을 하기 때문에 등급이 낮게 나올 수 있습니다.

반면에 왕복 오래달리기는 횟수로 측정되어 일정 갯수만 채우면 높은 등급을 받기에 더 유리합니다.

6가지 측정이 모두 끝나면 상담사가 체력 측정 데이터를 보고, 설명을 해주는데요. 개인적으로 너무 귀담아 들으실 필요는 없을 것 같다는 생각입니다. 전문의가 상담을 해주는 것도 아니니까요.

기념품으로 흰색 양말과 체력평가, 참가증, 인바디 검사지를 받을 수 있습니다.

포인트 적립 확인은 국민체력 100 사이트에 접속 후 나의 인센티브에서 튼튼머니 3,000포인트가 적립되어 있는 것을 확인할 수 있습니다.

체력측정을 통한 튼튼머니 적립 횟수는 2번이고 총 6,000포인트를 받을 수 있습니다. 튼튼머니는 연간 최대 5만 포인트 적립 할 수 있고 전환은 최소 1,000포인트 단위로 가능합니다.

또한 체력측정 뿐만 아니라 다양한 스포츠 활동을 통한 포인트 적립이 제공됩니다.