사무실에서 오랜 시간 앉아 일을 하는 경우 자신도 모르는 사이 엉덩이가 납작해질 수 있습니다.
납작 엉덩이가 되는 주요 원인은 하체 근육이 손상되면서 약해지기 때문인데요. 엉덩이 근육이 약해지면 골반 안정성과 유연성에도 악영향을 미치게 됩니다.
그렇다면 납작 엉덩이를 예방하려면 어떻게 하면 좋을까요?
납작 엉덩이 만드는 주요 원인
앉아서 일하는 시간이 길다보면 자세가 풀리면서 골반이 앞으로 쏠리고 척추에 지나친 압력이 가해지게 됩니다.
바른 자세가 아닌 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있는 경우 엉덩이 근육에도 좋지 않은 영향을 주게 되는데요.
특히 앉아서 일하는 기간이 길수록 엉덩이를 비롯한 하체 근육이 크게 감소하게 됩니다.
이렇게 장시간 앉아 있으면 피의 흐름 즉 혈류가 느려지게 되는데요. 잠에서 깨어났을 때 몸이 잘 움직여 지지 않는 것도 혈액이 원활하게 흐르지 못하기 때문입니다.
납작 엉덩이 예방법
1) 일어나서 움직이기
탄력있는 엉덩이를 유지하기 위해서는 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 좋은데요. 1분이라도 자리에서 일어나 움직이는 것이 좋습니다.
이렇게만 해도 혈류가 개선되어 엉덩이 근육을 활성화 시킬 수 있는데요. 가능하다면 15분에 한 번씩 최소 30분에 한 번씩이라도 이런 행동을 반복해서 하는 것이 좋습니다.
휴게시간이 따로 정해져 있지 않다면 화장실을 가거나 커피를 마시러 가는 시간을 정해놓고 실천하는 것도 좋은 방법입니다.
2) 스탠딩 데스크 사용하기
회사내에 스탠딩 데스크가 있다면 서서 일하는 것을 추천합니다. 서서 일하게 되면 납작 엉덩이로 진행되는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는데요.
한 연구에 따르면 스탠딩 데스크에서 작업을 하는 경우 생산성이 증가하면서 비만과 심혈관 질환, 심장병, 당뇨 같은 성인병에 대한 위험도가 낮게 나오는 것으로 나타났습니다.
3) 마사지 하기
헬스장을 다니고 있다면 폼 롤러를 볼 수 있을겁니다. 원통형 모양의 가진 폼 롤러를 이용해서 마사지를 해주면 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는데요.
매일 폼 롤러를 사용해서 각 신체 부위 마다 30초~1분 정도 마사지를 해주면 뭉친 근육을 푸는데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육양을 늘리는 것도 좋은데요.
매일 똑같은 운동을 반복하면 몸이 적응해서 운동 효과가 떨어지기 때문에 다양한 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
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