유당불내증 원인과 증상 효과적인 극복 방법 알아보기

유당불내증 증상은 우유를 마셨을 때 소화가 잘 되지 않는 질환을 말합니다. 그렇다면 유당불내증이 어떤 증상인지 구체적으로 알아 보고 그에 맞는 일상 생활에서 유당불내증을 극복할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

유당불내증이란?

유당불내증이란 우유나 유제품에 포함되어 있는 유당을 소화시키지 못해 복통이나 설사등을 일으키는 상태를 말합니다. 이런 현상은 소장에 있는 유당을 분해하는 효쇼인 락티아제가 부족하기 때문인데요.

이로 인해 유당이 제대로 흡수되지 않아 다양한 소화기 증상을 유발하게 됩니다.

유당불내증의 증상은 유당이 소화되지 않아 대장으로 이동하면서 발생하게 됩니다. 대표적인 증상으로는 복부 팽만감, 설사, 복통, 가스, 메스꺼움 등이 있습니다.

이러한 증상은 일반적으로 유제품을 섭취한 후 30분에서 2시간 이내에 나타나며, 개인에 따라 증상의 강도는 달라질 수 있습니다.

유당불내증은 주로 유전적인 요인으로 발생하게 되는데요. 장에서 생성되는 락타아제가 적은 경우 유당불내증이 생기기 쉽습니다.

또한 나이가 들면서 락타아제 생성이 떨어지거나 감소하는 자연스러운 과정에서도 유당불내증이 나타날 수 있는데요.

또한 일부 질병이나 장내 감염병으로 인해 락타아제 생성이 감소하면서 유당불내증을 유발 할 수 있습니다.

유당불내증이 있는지 진단하기 위해서 가장 많이 사용되는 방법은 유당 불내성 검사입니다. 이 검사는 환자가 유당이 포함되어 있는 음료수를 마신 후 혈당 수치를 측정하는 방식으로 진행됩니다.

만일 혈당 수치가 상승하지 않는다면 유당불내증을 의심할 수 있습니다. 자가 진단 방법으로는 유당이 포함된 음식을 섭취하지 않았을 때 증상이 개선되는지 관찰하는 방법이 있습니다.

유당불내증을 극복하기 위해서 우유를 계속 마신다거나 유당이 포함된 음식을 먹어서 이겨낸다는 생각은 오히려 몸 상태를 더 악화 시킬 수 있어 올바른 방법은 아닙니다.

그렇기 때문에 우리가 일상에서 편하게 할 수 있는 방법들을 사용해 보는 것이 좋습니다.

1. 유당이 적은 음식 먹기

유당불내증이 있는 사람들은 유당이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 치즈나 요거트 같이 유당 함량이 적은 음식들 위주로 먹는 것이 좋은데요.

우유를 먹고 싶다면 시중에 나와 있는 유제품 중 유당이 제거된 우류를 마시는 것도 도움이 됩니다.

2. 유당 대체 식품 활용

유당불내증이 있는 경우 유당이 들어 있지 않은 대체 식품을 활용하는 것도 좋습니다.

예를 들어 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유 등 다양한 대체 식품들을 활용하면 우유 같은 유제품을 먹지 않아도 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

3. 소화 보조제 활용

락타아제가 함유된 소화 보조제를 사용하는 것도 유제품을 먹을 때 도움 받을 수 있습니다. 이런 보조제는 몸속에서 락타아제가 생성되지 않는 사람에게 특히 좋은데요.

보조제가 유당을 분해 해주기 때문에 소화를 돕고 유당불내증 증상을 예방하는데 효과적입니다.

4. 식단 조절

유당 함량이 높은 음식을 줄이고, 유당이 적거나 아예 없는 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 불가피하게 유당이 들어간 제품을 먹어야 한다면 조금씩 자주 섭취 하는 것이 좋습니다.

유당불내증은 일상 생활에서 불편함을 줄 수 있지만 적절한 관리와 방법을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

유당이 적은 음식 위주로 식단을 짜고, 대체 식품을 활용하는 등 다양한 방법을 통해 유당불내증을 효과적으로 관리해 보시기 바랍니다.

건강한 생활을 위한 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 것입니다.