휴식을 취하거나 자고 일어나도 눈이 피곤 하다면 안정피로 증상이 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.
대부분의 눈의 피로감은 잠을 자거나 약간의 휴식을 취하면 눈의 피로감이 풀리지만 안정피로 는 이와 반대로 쉽게 증상이 완화되지 않는 특징이 있습니다.
안정피로 증상
스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기를 사용하는 시간이 늘어나면서 우리가 인지하지 못하는 사이 눈은 피로감을 느끼게 됩니다.
처음에는 가벼운 눈의 피로만 느끼게 되지만 장시간 눈을 사용하는 작업을 하는 경우 눈의 피로감이 심해지며 머리가 아프거나 목이 뻣뻣해지는 증상이 나타나게 됩니다.
특히 신경성 안정피로의 경우 시신경을 많이 사용하게 되면서 미세한 혈관들이 수축되고 눈으로 가는 영양과 산소 공급이 부족해지면서 눈의 피로 현상이 나타나게 됩니다.
이러한 안정피로 현상이 심해지는 경우 충혈과 함께 시력감퇴로 이어질 수 있어 사전에 미리 예방하는 것이 중요합니다.
눈 만성피로 원인
눈이 피로한 원인은 다양하지만 대표적으로 아래와 같은 원인들로 인해 발생하게 됩니다.
1. 과도한 전자기기 사용
예전과 달리 컴퓨터로 거의 모든 업무를 처리해야 하는 시대가 되면서 모니터 화면을 보는 시간도 자연스럽게 늘어나게 되었습니다.
또한 스마트폰을 장시간 사용하는 습관도 현대인들의 눈의 피로감을 가중시키는 원인으로 작용하고 있습니다.
디지털 기기 사용에 대한 연령층도 점점 낮아지면서 눈의 피로감과 함께 시력이 저하되는 아이들의 숫자도 늘어나고 있는 추세입니다.
2. 수면 부족
과도한 빛에 노출 되면서 수면 부족을 호소하는 사람들도 늘어나고 있습니다.
특히 자기 전 스마트폰을 이용해 SNS을 하거나 유튜브 숏츠를 시청하는 잘못된 습관은 수면을 방해하는 주요 원인입니다.
수면이 부족하면 스트레스와 함께 눈의 피로감을 심하게 느끼게 되고 일상 생활에 큰 지장을 주게됩니다.
3. 질병으로 인한 눈 피로감
다른 질병으로 인해 눈의 피로감이 올 수 있습니다. 빈혈이나 고혈압 같은 만성질환이 있는 경우 전신에 피로감을 느끼게 되며, 이로 인해 눈의 피로감 까지 같이 느껴질 수 있습니다.
눈 피로 푸는 방법
눈의 피로감을 완화 하기 위해서는 모니터와의 거리를 30cm 이상의 적정거리를 유지하고 작업하는 것이 필요합니다. 작업시간도 50분 정도 했다면 10분 정도 눈을 감고 휴식을 취하면서 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
지압을 통해 눈의 피로를 풀어주는 방법도 있습니다. 눈 아래에 있는 뼈와 위 뼈대를 마사지하듯 지긋이 눌러 주면서 풀어주면 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.
특히 지압법은 눈의 통증이 있거나 건조한 경우 효과적이며 눈과 코 사이에 들어가 있는 부분을 눌러주면 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
온찜질을 해주는 것도 눈 피로 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 수건을 이용해 눈에 10분동안 올려놓으면 긴장이 풀어지고 혈액순환이 이루어져 피로가 풀리게 됩니다.
수건의 적정 온도는 42~45도가 적당하며, 만약 질병으로 인해 치료를 받고 있다면 부작용이 있을 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다.
인공눈물을 사용하는 방법도 있지만 자주 사용하는 것은 추천드리지 않습니다.
눈에서 자연스럽게 나오는 눈물과 달리 인공눈물의 경우 화학적 성분으로 인해 눈에 자극을 주게 되고, 몸에 내성이 생기게 되어 나중에 눈이 더 건조해질 수 있기 때문입니다.
전자기기에 대한 사용시간을 정하는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다. 1시간 정도 기기를 사용한 뒤 10~15분 정도 휴식을 취하는 것입니다.
또한 스마트폰의 밝기도 주변 조명에 맞추거나 너무 어두운 환경에서 스마트폰 화면을 보는 것은 자제하는 것이 필요합니다.
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